barki do

[...] te 3 podciągnięcia, ale padłam po nich na pysk#-P Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowe 21 x8 23,5 x8 27 x7 (+1 powtórzenie) 32 x6 (+1 powtórzenie) Wyciskanie na barki 2 rozgrzewkowe 17 x8 19,5 x7 22 x6 24,5 x4 (+1kg) ------------------------------------------------------------------------------- wkońcu coś ruszyło z wyciskaniem [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy [...]

[...] poziomo) dużo serii od 25 do 45kg, 12- 3(z wymuszeniem) powtórzeń 3.Ściąganie linek na bramie na wysokości barków 4 serie po 15 powtórzeń. Znalazłem sposób na moje barki – na „maksymalnym” skosie mogę przyjąć o wiele dogodniejszą pozycję mostkując przy tym do „tradycyjnego” kąta. [...]

[...] k***a gdzie ten j**any pociąg.sam tak miałem nie raz.i opowiem tobie swoją historyjkę.bo była wręcz identyczna. wracałem z treningu,zmęczony strasznie(robiłem nogi i barki)byłem całkowicie sflaczały a w głowie miałem jedną myśl wbic sie do j**anego pociągu,rozj**ać sie na siedzeniu jak krowa w geesie%-)i walnac kime.wysiadam z [...]

[...] : klatka + trip środa : plecki + biceps (zrobiłem dzien przerwy zebyś był "świezy" na treningu grzbietu który wymaga "rwania skóry z doopy " piątek:nogi+barki (jeżeli chcesz priorytet barków to w piatek barki a w sobote nogi) do plecków dodałbym coś na szerokosc np.podciagnie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem btw. na [...]

barki i ręce jest to b. dobre połaczenie- myślę, ze w planach na 3-4 dni tren. w tygodniu jedne z najlepszych sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie. ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach a ręce nie gorzej wypadają także w takim ukladzie trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to [...]

[...] push press... czy poprawnie powinno się wyciskać, gdy sztanga leży na barkach i łokcie w przód, czy można z klatki? Wydaje mi się ze pierwsza wersja jeszcze mocniej angażuje barki i na filmikach w necie wszyscy ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no [...]

[...] .Rozkład dni pleców i barków : Pn-plecy + przedramie Plecy: 1.mc 2.wiosło jednorącz sztangielką 3.ściąganie drązka górnego do klaty 4.wiosło sztangą w opadzie Wtorek - barki z tricem Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc 2unoszenie sztangielek bokiem 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (góra 2 serie) [...]

Czy opłaca się robić temat na 1 grupę może tu opisze to dokładniej? to bedzie tak dana partie ćwiczę co 6 dni czyli jak w niedziele zrobię barki to następny trening w sobotę. Barki robię razem z nogami. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2,5 roku a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: [...]

[...] o blad, przeciazenie, kontuzje. Polowka jest ciezka ale jednak wolniejsza, maraton to ciezki wysilek psychiczny i fizyczny ale w strefie komfortu, inna bajka. Bola mnie barki, lokiec, prawy achilles - ciagle i zawsze cos mnie boli ale to normalne i nie ma co sie uzalac codziennie nad soba. Widzialem na IM ludzi bez konczyn, o czym my tu [...]

[...] otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej kolejnosci - klatka na zmiane z T2B, barki na zmiane z ABWheel, podciaganie na zmiane z plankami. Dociagne juz te silownie do konca, ale w pazdzierniku zmiana - wracam do CF w odmianie CFE, pod okiem mojego [...]

Siodlo do przodu i to na maksa bo pozycja jest zla i trudna do wytrzymania mnie zaraz by barki bolaly.

[...] w tym sporcie nie dosc ze wygladu nie ma sie optymalnego,bo zawsze jest przykurczone,jedna strona wikesze,druga mniejsza to jeszcze tw technice miesza mi sie troche popprawilo bo barki mniej ucuekaja do przodu ale nadal jest slaba mobilnosc,brak mozliwosci zrobienia pelnego przysiadu jeden bark nizej od drugiego lekki garb/uciekajace barki

Do WODYNa: 1. Jeśli trenował bym planem 3 treningi w tygodniu to jak umieścić barki w rozkładzie, jeśli zależy mi na ich rozwoju mocno. 2. Przy układzie treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł [...]

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

[...] tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Zmień kolejność rób np. Plecy tric Barki przedramie Nogi klatka bic Tak żeby plecy i nogi nie były po sobie i klatka i barki

A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]

Trening Rep Range nr 3 -> nogi+barki 1.łączona -> zercher+wykroki zercher do 70kg i 7-9reps wykroki stały ciężar 12reps 4 serie koniec nóg, taborecik czuję nadal 1.Unoszenie hantli w bok 9x17kg 9x19kg 8x22k 7x24kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x20kg 3.unoszenie hantli w opadzie 13x7kg 13x7kg 4.Crucyfixy 15x7kg 15x7kg Wrażenia: [...]

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]

[...] na barkach siłowo skończyłem na 150kg. 2. Martwy ciąg poprawiałem technike pod okiem trójboisty skończyłem na 140kg x 5. 3. WL skończyłęm na 140x1. 4a. Hantle wyciskanie na barki 4x 12,12,10,6. 4b. Ketle wzdłuż tułownia 4x 20 (10kg na łape) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Cały tydzień będę się "bawił" siłowo [...]